NAD+ och ökad energiomsättning i cellerna
NAD+ och ökad energiomsättning i cellerna
Här skriver vi mer om vad som sker i mitokondrierna och hur vissa kostillskott kan ge extra bränsle åt energiproduktionen. Lägger du dessutom till mer ofiltrerat dagsljus - som innehåller rött och infrarött som inte finns i inomhusbelysning - kan energiproduktionen bli ännu större.
Hur bildar däggdjuret Människa sin energi?
Elektrontransportkedjan består av flera biokemiska/elektronsteg som sker i och runt mitokondriernas inre membran. Elektrontransportkedjan eller andningskedjan som den också kallas innefattar de sista processerna när beståndsdelar i vår föda - och vår ljusmiljö - omvandlas till användbar energi.
Grunden är näringsmolekyler, elektroner (vätejoner) hämtade och omvandlade ur födan, samt syre. Elektronerna samlas sedan i mellanrummet mellan mitondriernas yttre och inre membran, fulla av kemisk energi.
Genom enzymet ATP-syntas skyfflas vätejonerna in i det inre utrymmet igen och ger upphov till ATP - energimolekyler.
Syret är elektronmottagare i enzymsteg nummer IV kedjan där vatten är en av slutprodukterna. Så - ju fler ATP vi kan bilda, ju mer eget cellvatten skapar vi också. *
Hur kan vi öka vår energiproduktion?
Elektronernas väg genom mitokondriernas inre sker med hjälp av transportörer. Det är molekyler som har i uppdrag att hämta och lämna elektronerna. De får olika form när de lämnar respektive hämtar vätejonerna. En av dem är NAD+. I det första steget i citronsyracykeln går NADH in och oxideras till NAD+ (och en extra vätejon).
NAD+ är alltså ett avstamp när energiproduktionen ska drivas vidare.
Kan vi inte bara ta ett tillskott av NAD+? Problemet är att NAD+ inte kan tas upp av cellerna när det tas oralt. Olika former av vitamin B3 har studerats för att se vilka ämnen som kan öka NAD+ intracellulärt när de tas som kosttillskott.
Nikotinamid ribosid när det ges oralt verkar ge bäst och snabbast effekt när det gäller att ge cellerna extra tillgång till NAD+.
Vad ska jag tänka på när jag tar tillskott som ökar NAD+?
Allt som kommer in i cellen, omsätts på något vis innan det kan återanvändas eller lämna cellen. När vi ökar NAD+, ökas omsättningen/nedbrytningen av det och här åtgår det metylgrupper.
Därför är det viktigt att se till att:
- Du inte har eller får brist på metylgrupper
- Det finns tillräckligt med metylerade B-vitaminer
- Din livsstil stödjer metylering.
Stöd metylering samtidigt som du ökar NAD+:
- Organ som lever från gräsbetande djur har de rätta formerna av B-vitaminer.
- Mat som vitlök, sparris, gröna blad och köttbuljong som stöder avgiftning.
- Undvik processad mat, tillsatsämnen, alkohol, rökning, toxiska miljöer och för mycket kaffe.
- Ta tillskott av metylerade former av B12 eller folat om du behöver.
Punkterna ovan är särskilt viktiga om du har gener som gör att du metylerar sämre, eller om du vet att du har problem med avgiftningen redan. För att du ska må bättre av tillskott som ökar NAD+, tänk alltså också på din metylering!
*Kuriosa för energinördar: Det är därför kameler har fett i sina pucklar, inte vatten - med fettförbränning bildas som vi vet fler ATP än ur förbränning av kolhydrater.
