Probiotika – behöver jag det?


Vad är probiotika?
Med probiotika menas bakterie- och svampstammar som ger positiva effekter både lokalt i tarmen och på hälsan i stort. Prebiotika är olika slags fibrer som ger näring till probiotikan. Med synbiotika avses en blandning av godartade stammar och anpassad näring till dessa. Känsliga personer med IBS-liknande problem och SIBO kan uppleva (åtminstone i början) mer symtom av prebiotika. Produkter som nämns i den här artikeln är fria från dessa sorters fibrer.

Kan vi påverka vårt mikrobiom?
Sammansättningen av tarmfloran varierar från individ till individ och även över tid. Den påverkas bl.a. av vår kost, vilka läkemedel vi tar, men även av hur mycket naturligt ljus vi får på kroppen. Grunden i vårt mikrobiom läggs vid födelsen och uppväxten. Men det är mycket vi kan göra för att påverka den därefter. På senare år har både klinisk och laboratoriebaserad forskning kring tarmflorans betydelse för hälsan exploderat. För bara något decennium sedan var probiotika något vi tog enbart för att få ”goda magkänslor”, råda bot på diarré och uppblåsthet t.ex. efter en antibiotikakur.

Hur påverkar bakterierna oss?
Nu vet vi att immunförsvar och motståndskraft, mental och kognitiv hälsa, reproduktiv och hormonell hälsa alla påverkas av sammansättningen av mikrobiomet i våra tarmar. Vi har evolverat genom hundratusentals år med bakterier i vår matsmältningssystem.

De hjälper vår mat att brytas ned genom att:
• utsöndra spjälkande enzymer
• omvandla fibrer till fettsyror som har stor betydelse för hälsa och immunförsvar
• producera organiska syror som gör att ogynnsamma bakterier inte trivs.

En mångfaldig god bakterieflora balanserar vårt immun- och hormonsystem genom att:
• utsöndra ämnen som dämpar inflammation
• producera hormoner som serotonin och dopamin.

Ny forskning visar att via vagusnerven kan ämnen som vårt mikrobiom tillverkar nå fram till och påverka nervsystemet och hjärnan.

Olika slags bakterier och svampar
Det är skillnad mellan bakterier och svampar som stannar kvar och koloniserar tarmslemhinnan och probiotika som är verksamma medan de passerar genom tarmen. Den probiotika som inte stannar kvar gör ändå stor skillnad för välbefinnandet. En del personer ska inte ta

sporbildande probiotika, om du t.ex. har ett nedsatt immunförsvar. Icke-sporbildande och icke- histaminbildande probiotika är ett lämpligt första val av probiotika.

Vilken probiotika är bra för mig?

Organic3 har en serie probiotika som är framtagen för att tålas väl av känsliga individer som kan ha svårt att bryta ned histamin:

- GUTPro Infant är bra att börja med om du är eller inte vet ifall du är histaminkänslig. Den har extra mycket av bakterien Bifidus infantis. Använd den lilla dosskeden för att vänja in med små doser och byt till större sked vartefter.
- GUTPro har 8 stammar bakterier - en mer än i GUTPro Infant - och passar också känsliga magar. GUTPro finns i kapslar och som pulver. När din mage anpassat sig till probiotikan kan du öka
dosen.

- Primal Gut är ett tillskott som har många fler sorters bakteriestammar än de övriga i Organic3- serien, hela 13 stycken. Den passar dig vars mage blivit mer robust och van vid probiotika, eller om du redan tål de flesta sorters mat och fibrer. Med dosskeden är det lätt att vänja in och att sedan anpassa doserna när du kan ta större mängder.

ProBiota HistaminX från Seeking Health är framtagen särskilt för att inte innehålla histaminproducerande bakteriestammar. Kapslarna är syrabeständiga för att probiotikan ska nå tarmarna i så hög utsträckning som möjligt. Du får i dig en högre dos probiotika per kapsel med HistaminX jämfört med GUTPro, så den passar dig som inte är ultrakänslig (längre) men ändå behöver undvika histamin.

Eftersom många med läckande tarm kan ha svårt att göra sig av med toxiner och kanske även har ett obalanserat eller nedsatt immunförsvar har vi här lagt fokus på icke-sporbildande probiotika då de är säkrare att börja med.

Lycka till med magen! Och kom ihåg att just din mage är unik och att något fungerar för en betyder inte att det fungerar för alla.