GODA RUTINER
Tags
Rutiner periodvis fasta Goda Vanor

Vi människor är vanedjur och mår oftast bäst med rutiner. När vi glömmer det som ger styrka och lugn i vardagen kan det betala sig med sämre energi.

Men nya upplevelser och att prova nya saker då & då är också bra, för att vidga vyerna och hitta nya stärkande vanor - eller återgå till de gamla!

 

CYKLISKA VANOR

 

Oavsett ålder är våra nervsystem för det mesta i balans när dygn och veckor liknar varandra - att sova och äta, röra och återhämta oss regelbundet. Nervsystemet styr det mesta i kroppen, såsom hjärtat, matsmältning, många hormoner, sömn, tänkande och mående. 

Våra grundläggande behov ändras i många fall återkommande - cykliskt - under dygnet, veckan, månaden eller året. 

Cykliska perioder kan vara:

 

  • menstruationscykelns faser 
  • övergången (klimakteriet) och menopaus för kvinnor
  • årstidens växlingar - för alla
  • att fasta periodiskt eller att variera mängden kolhydrater i kosten för att optimera ämnesomsättningen kan också vara en cyklisk rutin.

 

OLIKA ÅLDRARS BEHOV

 

Behov ändras efter ålder och under övergångar: 

 

  • för spädbarn under/efter utvecklingssprång
  • för tonåringar
  • för en ung kvinna vid menarchen – tiden för första menstruationen
  • vid graviditet
  • under postpartum – perioden efter förlossning. Många barnmorskor och näringsterapeuter menar att postpartum är minst lika lång som graviditeten.

 

Att bli äldre är en långsam övergång i sig, som kan kräva mer uppmärksamhet på både kroppsliga och emotionella behov. 

 

Att börja i eller byta skola eller förskola, få ett nytt jobb eller lämna ett arbete, bli pensionär, få barnbarn eller flytta kan göra att våra behov ändras till

 

  • ändrat sömnbehov
  • ökat behov av närhet/tröst
  • önskan om mer umgänge med nära & kära
  • engagerande uppgifter
  • mer lugn och ro
  • mer motion.

När man hittat de nya behoven som fungerar och stödjer ens energi i vardagen märks det lätt när man hoppar över något. Det kan upplevas som en energidipp eller gamla symtom.

 

VÄRDET AV RUTINER

 

Här är några tankar om att hålla fast vid bra vanor, även när vardagens villkor ändras:

 

  • inte vända på dygnet bara för att man är ledig.

Vi behöver dagsljus på förmiddagen. Att gå upp tidigt gör att kroppens hormoner och immunförsvar fungerar bättre. Att sova middag kan vara ett bättre alternativ till att sova länge på förmiddagen.

 

  • Ta tid för din yoga, andningsträning, barfotapromenad, styrkepass eller meditation när det går.
  • Glöm inte de kosttillskott och den mat du mår bra av. Behovet av näring och vilken mat som fungerar växlar ofta efter årstiderna. Under de ljusaste sommardagarna när du är utomhus mitt på dagen, behövs kanske inte fiskleverolja. 

 

Däremot kan behovet av antioxidanter, som skyddar huden inifrån (som matcha-te, E-vitamin, bärpulver) öka. Inhemska bär är rika på dessa ämnen.

 

  • Mineraler och elektrolyter, som alltid. I varmt väder är det viktigt att kunna behålla vätska i kroppen. Blanda lite elektrolytpulver och/eller mineraldroppar ( som Essential Electolytes och Aussie Trace eller Ancient Lakes droppar) i ditt vatten, te eller juice. 

 

Många dricker alkohol för att varva ned och slappna av på semester eller kvällar. Men varför inte prova tvärtom? Alkohol tar energi från kroppen och höjer blodsockret. Ta en vit semester eller period och prova nya recept på annorlunda mat och dryck – länk här till Gör din egen probiotiska dryck -du velat prova men inte haft tid till.

 

Lycka till med dina hälsoskapande rutiner!